ATHTRALog 使い方ガイド・利用規約
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⚠️ 初めての方へ - 必ずお読みください
- 最初の1ヶ月間は数値が不安定です - 判断材料として使用しないでください
- 最初の1ヶ月はRPEの感覚習得に全力を注いでください - 正確なRPE評価がシステム精度の要です
- 最低4週間のデータ蓄積が必要 - それ以前の分析は参考程度
- 継続が最も重要 - 短期間での効果判定は避けてください
- 正確な入力が前提 - 嘘の数値は分析精度を著しく低下させます
🎯 最初の4週間の具体的な行動指針
Week 1-2: RPE感覚の習得
- 毎セット後に「あと何回できるか」を真剣に考える
- RPE 7-8を中心に、様々な強度を体験する
- 記録は必ずトレーニング直後に行う
Week 3-4: データ蓄積と調整
- RPE評価の一貫性を意識する
- グラフの変化を観察し始める（判断はまだしない）
- コンディション記録も習慣化する
よくある失敗例
- ❌ 見栄を張ってRPEを高く設定 → 分析が無意味に
- ❌ 記録を後からまとめて入力 → RPE評価が不正確に
- ❌ 初週のデータで一喜一憂 → 意味のない判断
🏋️ トレーニングプログラム機能
プログラム機能とは
目的や競技に合わせた体系的なトレーニングプログラムを実行できる機能です。各週・各日のトレーニング内容が事前に設計されており、効率的に目標達成を目指せます。
📚 プログラムの選び方
詳しくはプログラム選択ガイドをご覧ください。
初心者の方は「筋肥大期プログラム【初心者向け】」または「ブランク明け復帰プログラム」から始めることをお勧めします。
プログラムの使い方
1. プログラムの開始
- 「プログラム」タブから目的に合ったプログラムを選択
- プログラム詳細を確認後、「このプログラムを開始」をクリック
- 開始すると「ホーム」タブに今週のトレーニングが表示されます
2. トレーニングの実行
- 「ホーム」タブの「今週のトレーニング」から当日のメニューを確認
- 重量は自動計算されますが、「調整」ボタンで変更可能
- できない種目は「スキップ」ボタンでスキップ
- セット数・回数・重量を調整してから「✅ 完了」ボタンで記録
3. 記録方法
ワンタップ記録機能
- プログラム通りに実行した場合：「✅ 完了」ボタンで一括記録
- 調整が必要な場合：「調整」ボタンで重量・回数・セット数を変更してから完了
- できない種目：「スキップ」ボタンでその種目を除外
4. プログラムの進行
- 完了ボタンを押すと自動的に次のトレーニングに進みます
- 週の全トレーニング完了で次週に自動移行
- 「プログラム」タブで進捗を確認できます
⚠️ プログラム実行時の重要な注意事項
- 種目は個人差があるため、自分の体や環境に合わせて調整してください
- 無理は絶対にしないでください - 痛みや違和感があれば中止
- 競技の練習も並行して行ってください（特にスピード期、垂直跳向上、プレシーズン、インシーズン期）
- プログラム上の種目ができない場合は、似たような種目を選択してください
- トレーニング日は多少ずれても問題ありませんが、予定を早めるのは避けてください
- 1週間の指定日数以上にトレーニングを進めないでください（過度な疲労の原因）
- 怪我をしている方や体に異変がある方は、必ず医師の指示に従ってください
5. プログラムの中止・変更
- 「プログラム」タブの「プログラムを中止する」ボタンで中止可能
- 中止後は別のプログラムを選択できます
- 進捗はリセットされますが、トレーニング記録は残ります
トレーニング記録の方法
トレーニング記録には2つの方法があります：
方法1: プログラムから記録（推奨）
プログラムを実行中の場合、「ホーム」タブの「✅ 完了」ボタンで簡単に記録できます。
- 重量は自動計算済み
- 調整・スキップが可能
- ワンタップで全種目を一括記録
方法2: 記録タブから手動記録
自由にトレーニングを行った場合や、プログラム外の種目を記録する場合に使用します。
記録すべきトレーニング
全ての筋トレを記録する必要はありませんが、主要5種目以外も記録すると精度が上がります。
主要5種目（可能な限り記録してください）
スクワット・ベンチプレス・デッドリフト・ミリタリープレス・クリーン
基本的にメインセットのみの入力で大丈夫です。
入力項目
- 日付：自動入力推奨（手動入力はデータ認識エラーの原因）
- 部位→種目：部位選択後に対応種目表示
- 重量・回数・セット数・RPE：必須入力
RPE（主観的運動強度）詳細説明
RPEは「Rate of Perceived Exertion」の略で、セット終了時の主観的なきつさを数値化します。
- RPE 6.0：まだ4回程度は確実にできる余裕がある状態
- RPE 6.5：3〜4回程度の余裕
- RPE 7.0：確実に3回はできる
- RPE 7.5：2〜3回の余裕
- RPE 8.0：確実に2回はできる
- RPE 8.5：1〜2回の余裕
- RPE 9.0：確実に1回はできる
- RPE 9.5：完遂できるかギリギリ
- RPE 10.0：完全に限界、1回も追加不可能
RPEは正直に評価してください - 見栄を張った数値は分析を無意味にします
RPE習得のコツ
- セット終了直後に評価する（時間が経つと記憶が曖昧に）
- 「あと何回できるか」を具体的に考える
- 動画を撮って、フォームの崩れ具合から客観的に判断
- トレーニングパートナーに「あと何回できそう？」と聞いてもらう
RPE期待表の使い方
「RPE表」タブでは、あなたの過去のトレーニングデータから算出した、各RPEごとの推奨重量を確認できます。
RPE期待表の見方
- 種目ごとに、回数とRPEの組み合わせで推奨重量が表示されます
- 例：ベンチプレス 8回 RPE8.0 → 100kg
- この表を参考に、トレーニングの重量設定ができます
注意： データが少ない初期は精度が低いため、4週間以上のデータ蓄積後に活用してください。
コンディション記録
推奨頻度：毎日（最低でもトレーニング日）、同じ時間帯での記録を推奨
評価基準（1〜5）
- 5：最高・非常に良い
- 4：良い
- 3：普通
- 2：悪い
- 1：最悪・非常に悪い
ジャンプ力測定
測定器具は自由です。ただし毎回同じ器具、同じ条件で測定してください
- 同じ場所・同じ靴・同じ時間帯
- ウォームアップ後に測定
- 垂直跳びで最高値を記録
おすすめジャンプ力測定アプリ（測定だけは無料）
📊 ダッシュボード解説
疲労度スコア
- 0-3点：良好（計画通り継続）
- 4-6点：注意（調整検討）
- 7点以上：休息強く推奨
グラフの見方
各グラフは長期的な傾向を把握するためのものです。日々の変動に一喜一憂せず、週・月単位での変化を重視してください。
🔬 疲労評価項目詳細説明
総合判定
全ての指標を統合した総合的なコンディション評価
負荷管理（ACWR - 急性慢性負荷比）
- 計算方法：直近7日間の平均負荷 ÷ 直近28日間の平均負荷
- 適正範囲：0.8〜1.3
- 1.3超過：怪我リスク急増（負荷増加ペースが過度）
- 0.8未満：フィットネス低下リスク（負荷不足）
推定1RM（e1RM）の推移
- 過去のトレーニングデータから算出した推定最大挙上重量の変化
- 大幅低下時は深刻な疲労蓄積のサイン
- 継続的な向上は体力向上の指標
主観疲労（RPE乖離）
- プラス乖離：予想よりきつく感じる（疲労蓄積）
- マイナス乖離：予想より楽（体力向上・好調）
神経系（ジャンプ力変化）
- 神経系疲労の客観的指標
- 5%以上の低下：神経系疲労が深刻
- 瞬発系トレーニングは避けるべき状態
自覚疲労
主観的コンディション評価 - 集中力・モチベーション・全身状態を総合評価
⚠️ 安全に関する注意事項
最優先原則
システムの数値より身体の声を優先してください
本システムはあくまでも参考です。
絶対的禁止事項
- 体調不良時の無理な継続
- 医師の指示に反するトレーニング
- 痛みや違和感を無視した継続
推奨行動
- 違和感を感じたら即座に中止
- 定期的な医学的チェック
- 適切な休息の確保
- プログラムはガイドラインであり、絶対ではない
❓ よくある質問
Q: データが表示されません
A: ブラウザを更新（リロード）してください。それでも解決しない場合は、一度ログアウトして再ログインしてください。
Q: プログラムが表示されません
A: プログラムタブをクリックしても何も表示されない場合、ブラウザをリロードしてください。それでも解決しない場合はサポートにお問い合わせください。
Q: 重量計算がおかしいです
A: 初期4週間はデータ不足のため不正確です。継続してデータを蓄積してください。また、過去のRPE評価が不正確だった場合も影響します。
Q: プログラムを途中で変更できますか？
A: はい、「プログラム」タブから「プログラムを中止する」を選択後、別のプログラムを開始できます。ただし、進捗はリセットされます。
Q: 1週間メニューの使い方は？
A: 1週間メニューは、自分で柔軟にトレーニング内容を調整したい方向けです。毎週同じメニューが提示されるので、自分のペースで進められます。
Q: 認証エラーが出ます
A: 一度ログアウトして再ログインしてください。それでも解決しない場合は、ブラウザのキャッシュをクリアしてください。
Q: 数値がおかしいです
A: 初期1ヶ月は不安定です。継続してください。4週間以上経過しても改善しない場合は、入力データの正確性を確認してください。
Q: 毎日記録が必要ですか？
A: トレーニング日は必須、可能であればコンディション記録は毎日推奨します。データが多いほど分析精度が向上します。
Q: 実施した種目がリストにありません
A: 類似種目からご選択ください。完全に一致する必要はなく、動作パターンが似ている種目であれば問題ありません。
Q: プログラムの種目ができません
A: 「スキップ」ボタンでその種目を飛ばすか、「調整」ボタンで似た種目の名前を記録してください。
🔧 トラブルシューティング
表示がおかしい時
- ブラウザをリロード（更新）
- ブラウザのキャッシュをクリア
- 別のブラウザで試す
- それでも解決しない場合はサポートへ連絡
データが消えた時
データが消えたように見える場合、以下を確認してください：
- 正しいアカウントでログインしているか
- 表示期間設定が適切か（設定タブで確認）
- ブラウザをリロード
注意： 実際にデータが消失した場合、復旧はできません。定期的にスクリーンショットを保存することをお勧めします。
ログインできない時
- サブスクリプションが有効か確認
- 登録時と同じGoogleアカウントでログイン
- 決済完了から1-2分待ってから再試行
- それでも解決しない場合はサポートへ連絡
📜 利用規約
著作権・知的財産権
本システムの著作権は制作者に帰属します。
以下の行為は法的措置の対象となります：
- システムの複製・再配布
- 商用利用・転売
- リバースエンジニアリング
- 第三者への譲渡・共有
利用範囲
- 購入者本人のみ使用可能
- 個人的な非営利目的に限定
- チーム・組織での共有使用禁止（チーム版は別途提供予定）
料金
- 月額：1,280円（税込）
- 年額：12,800円（税込・2ヶ月分お得）
- 支払方法：クレジットカード（Stripe）
免責事項
本システムは補助ツールです。怪我や体調不良について制作者は一切の責任を負いません。
本サービスは医療行為ではありません。
データ消失の責任は負いません。
サービスは予告なく変更・終了する場合があります。
データ保存に関する同意事項
提携サービスの都合上、入力データが海外サーバーに保存される場合があります。ご利用により同意したものとします。
📧 サポート情報
お問い合わせ
サポートメール：asutore203@gmail.com
問い合わせ時の記載事項：
- 症状の詳細
- エラーメッセージ（あれば）
- 使用環境（デバイス・ブラウザ）
- スクリーンショット（可能であれば）
- アカウントのメールアドレス
返信目安： 1-3営業日以内
制作者：アスリートの為のトレーニング、栄養、ケガ、コンディショニング
マニュアル最終更新：2025年10月15日
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